便秘を解消してきれいすっきり健康に

便秘を改善・解消する方法を、TCM (東洋医学・伝統中国医学・中医学)の観点からわかりやすく紹介します。

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Oisix おいしっくす 有機野菜などの宅配サービス

 野菜や果物を、お忙しい方のために手軽にお手元に届けられる野菜の
宅配サービスを紹介します。
 
 どんな便秘のタイプの方も、便秘でない方も野菜は私たちの健康にとって
本当に大切です。体、心、脳、、、を滋養するためにも野菜を沢山摂りましょう。

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無化学肥料野菜、無添加の安全な食品を宅配
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ウェット型便秘全般の解消法

ウェット型便秘に共通して効果のあるのは、ずばり

 

エクササイズ


                      エクササイズ--運動

 ある英語のTCM(伝統中国医学)の本では、健康にとって最も大切なものが次の順番
であげられています。
   1 瞑想
   2 エクササイズ
   3 口にするもの(食べ物、薬草)
   4 鍼(はり)
   5 占星術
   6 数秘術

 エクササイズは食べ物や漢方薬、針治療より重視されています。
 便秘ではなくてもエクササイズは大切です。
 エクササイズをすることで、気*エネルギー* が流れ、血のめぐりがよくなり、体内の老廃物質
だけでなくネガティブな感情もお掃除してくれます。エクササイズをして気分がすっきりした経験
はどなたにもあると思います。

 ウェット型便秘の方には、静かなタイプのエクササイズがお勧めです。
    
        ストレッチ、ヨガ、太極拳、気功 などでしょうか !!
        ウォーキングもいいですね。

 太極拳は自分で学ぶのは無理だと思いますが、ヨガは本やビデオを見て学ぶこともできま
す。また、近年指ヨガに人気が集まっています。指ヨガは最も手軽に始められるエクササイズ
かもしれません。 
 気功と聞くと、テレビの影響で人を飛ばしてしまう気功をすぐに想像してしまいますが、
静かな気功があります。ラジオ体操の一番最初の動きをゆっくりやるような感じです。筋肉
とかは使いませんが、気がよく流れます。脚が弱い方にはお勧めです。

 運動がいいとわかっててもなかなか、、、、という方、まずはお風呂のあとストレッチをされて
みてはどうでしょう?仰向けになって背伸びするように両腕をのばすだけでも気が流れます。
それから小学校の体育の時間にやった屈伸をゆっくりやるとか、、、
自分が好きな音楽をききな がらやるのもいいですね。スローな音楽がおすすめです。
リラックスするのを助けてくれます。

 通勤で結構歩いてるんだけど、、、という方。自分の歩きを意識してみられることをお勧めし
ます。自分の動作を意識すると、なぜかエネルギーが流れます。エネルギーが流れると気
持ちよくなって、気持ちよくなるとリラックスして自律神経に働きかけるのでしょうか、便通が
よくなったりしますよ~。悩みながら歩く代わりに、悩むエネルギーを身体を意識する方に
向ける!という見方はどうでしょう。


 ”腸に湿熱あり” ウェット型便秘は、湿熱が腸の働きを妨げています。 湿熱は気を滞らせて、
私たちの臓器の正常な働きを低下させます。
 エクササイズは 湿熱で滞ってしまった気の流れをよくしてくれます。
 激しい運動はかえって湿熱を助長する場合もありますので、あまりお勧めできません。

 ”気 *エネルギー* 不足” ウェット型便秘は腸を動かすエネルギーが不足しています。
 エクササイズをすることで気を補うことができます。
 激しい運動は体力を消耗して気不足を進行させてしまうのでお勧めできません。
 ヨガや太極拳、気功は気を養うのにお勧めのエクササイズです。

 ”腸が冷えている” ウェット型便秘は身体を暖める力が足りません。
 いわゆる冷え性ですね。
 エクササイズによって体力をつけて身体を温める力を補えます。


もう一つおすすめが”酵素ドリンク”

 酵素ドリンクは身体を温めてくれます。
 また、質の良い酵素ドリンクは栄養を補給でき身体が元気になります。
 腸が実際の働きをする元気がない人にはおすすめです。

 
酵素で便秘解消







ドライ型便秘解消に クリルオイル(オキアミオイル)

クリルオイルは乾燥した腸壁を保護してくれるので、ドライ型便秘の方にお勧めです。

クリルオイルは日本ではまだ新しいサプリメントといえるでしょう。

クリル(オキアミ)とは南極海の深層水に生息する動物プランクトンの一種です。
見かけはエビに似ており、植物プランクトンをエサとしています。
クリルはミネラル、オメガ3系脂肪酸(DHA,EPA)等の栄養分に優れ、抗酸化作用は
並外れています。
通常のDHA・EPA製品は魚から抽出されているので重金属類が心配ですが、クリルは
食物連鎖がないので安心です。

クリルオイルはそのクリルから抽出したオイルです。
クリルオイルの人体への効力には驚くばかりです。
躁鬱症状やPMS症候群症状にも効果があるので、女性に人気が出てくることでしょう。
もちろん、男性の方にも!!

クリルオイルは何種類か販売されてますが、こちらのクリルオイルをお勧めします。
カプセル(豚)以外はクリルオイル100%で、超臨海抽出法というちょっと耳慣れない
方法で抽出されたクリルオイルです。これは常温でオイルを抽出できる方法なので、熱に弱い
オメガ3系脂肪酸が壊れません。

   南極セレクト オキアミオイル 90カプセル【送料無料】

”南極セレクト オキアミオイル” の詳しい情報は是非こちらをご覧になってください。

エクササイズ ウェット型便秘解消にヨガ

 ヨガはウェット型便秘の方にお勧めのエクササイズです。
 
 ストレッチやウォーキングは最も手軽にできるエクササイズの一つでしょう。

 ストレッチでは物足りないという方は、ヨガをされてみてはいかがでしょうか。
 
 ヨガは瞑想的な要素も含んでいるのが魅力的です。
 また、太極拳や気功と同じく ”気” を養うエクササイズです。

ヨガ瞑想

  

 ヨガはストレッチと同じく、教室に通わなくても家でDVDを見ながらできるのも有難いです。
 その際、初心者でも無理なくできる、わかり易いDVDを選びましょう。

 ヨガを始めたいんだけど何からしたらいいのかわからないという方にお勧めのグッズを紹介します。
   家でヨガをするのに必要なものが全部そろってます。
      DVD4つ   詳しいので初心者の方も安心
      フルカラー解説テキスト 
      ヨガをするのにとっても大事なヨガ専用マット
      ヨガマットキャリーバッグ
      お香で気分はインド的~~
               
ACOYOGA DVDセット
     
      

   

エクササイズ ウェット型便秘解消にストレッチ

 ストレッチはウェット型便秘の方にお勧めのエクササイズです。

 ストレッチは最も手軽にできるエクササイズではないでしょうか?
 
 運動不足という方、まずはストレッチから始められてはどうでしょう。
 

ストレッチ

 

 DVDやビデオはよい参考になります。
  1人でやってる感じがしない
  DVDでは豊富な動きが紹介されてるので今までストレッチしたことがない部分をストレッチできる

 100種類のストレッチを集めたDVDはいかがでしょうか。
   一人でやるのでは動きも限られてしまいます
   家族と一緒に楽しみながらできます 
   朝用、夜用、体の調子の気になる部分に分けて紹介
   難しいポーズやつらいポーズはありません
   朝用は目が覚めてからちょこっとできるストレッチ
   夜用はゆったり寝た状態でできるストレッチ
   3分の短いバージョンと15分の長いバージョンがあるのでお好みで !!   
   ストレッチと筋トレを一緒にした効率の良いエクササイズ
   やったことがないストレッチがいっぱい!!
   体が喜びます 気持ちのいいストレッチをしませんか?
                             
                             気持ちのいいストレッチ100DVD

 

   

エクササイズ ウェット型便秘解消に指ヨガ

 指ヨガは日本では近年人気が集まってきている簡単なヨガです。
 知らず知らずのうちに指ヨガをやっていた、と言う方もいらっしゃるかもしれません。
 
 指ヨガは指に刺激を与えることで、新陳代謝を活発にし、血行を促進します。
 指ヨガは便秘、冷え性、ダイエット、肩こり、頭痛などに効果があると言われています。

 ウェット型便秘の方にはまさにうってつけの手軽なエクササイズといえます。
 
 下記のウェブサイトで指ヨガの方法などがご覧になれます。

 指ヨガで簡単ダイエット - 1日3分でダイエット健康美人へ
 KENKO! ONLINE その場でできて、すぐに効果がでる【指ヨガ】健康術

ウェット型便秘Ⅲ(腸が冷えている)の解消法

ウェット型便秘Ⅲ(腸が冷えている)
 体を温める機能が低下しているために腸も冷えて腸の働きが弱まり、便秘になります。
 このタイプの便秘の方は、体を温めて元気をつけ、腸の煽動運動を促しましょう。

 身体を温めるにはいろいろな方法があります。
  ●エクササイズをしましょう。
     エクササイズは身体を温めてくれるとともに、身体を温める機能も向上させてくれます。
     体力のない方は、ウォーキングや、ストレッチ、ヨガ、気功などから始めて
     みられてはどうでしょうか?

  ●湯たんぽで身体を温めましょう。
     腸の冷えによる便秘の方は、冷え性だったり居住地が寒冷地だったりします。
     湯たんぽはお腹や腰を冷えから守ってくれます。
     足も温められ、昔からの便利な暖房器具です。

  ●腹巻でお腹を温めましょう。
     腹巻も、湯たんぽ同様お腹や腰を冷えから守ってくれます。
     自分にあった腹巻をみつけられたら、湯たんぽよりお手軽で使い易いかも
     しれません。
     
  ●シャワーだけでなく、湯船にゆっくりつかりましょう。

  ●温泉---いいですね~。

  ●ペットを抱きましょう。
     猫や、子犬を膝の上-お腹の前にだっこしてお腹を温めましょう。
     ペットとの優しいふれあいは、心の面での癒し効果もあります。
     ペットのやわらかいぬくもり、信頼感はストレス緩和の一助にもなることでしょう。

  ●冷たい飲食物を控えましょう
     生野菜サラダ、アイスクリーム、ジュース、、、、
     水はよいですが、室温の水を飲みましょう。

  ●温かい飲み物を飲みましょう
     お茶、生姜茶、チャイ

  ●料理された温かい食べ物を食べましょう

  ●身体を温める食べ物を摂るよう心がけましょう
     辛い食べ物: カレー、インド料理、タイ料理、韓国料理、、、
          * 摂りすぎには気をつけましょう。
 
  

ウェット型便秘Ⅱ(気 *エネルギー* 不足)の解消法

気 *エネルギー* 不足によるウェット型便秘は腸を動かす気--エネルギーが足りなくて便秘になります。ですから、気を補うことが大事です。

 ●気を養うエクササイズ(運動)をしましょう。
   気不足によるウェット型便秘の方は、おそらくエクササイズが足りないと思われます。
   激しい運動は体力を消耗して気不足を進行させてしまうので、静かなタイプのエクササイズ
   がお勧めです。

ヨガ

 ●気を養う食べ物を摂りましょう
   気は主に食事から作られるので、バランスの取れた食事をして十分な栄養を摂りましょう。
   無理なダイエットは栄養不足になり、気不足を助長してしまうので勧められません。 
   気が足りないと代謝も悪くなり、太りやすい体になるそうですよ。

   穀類: もち米
   根菜類: やまいも、里芋、じゃがいも、玉ねぎ、らっきょう、生姜、にんにく
   野菜 : にらの芽、にら、ブロッコリ、アスパラガス、キャベツ
   果物: りんご
   豆類: 豆、豆腐、豆乳、納豆
   魚肉類: 牛肉、羊肉、うなぎ、えび
   きのこ類
   木の実: 栗、クルミ、
   シナモン、山椒、
 
 ●食物繊維???
   このタイプの便秘の方は食物繊維系の健康食品を摂っても腸を動かす元気がもともとない
   ので効果がなかったりします。あ~~だからかあ~~~という方、いらっしゃるかもしれま
   せん。

ストレス型便秘の解消法

●ストレス型便秘の解消法は、言うまでもないことですがストレスを上手に解消することです。
  
  ・ストレス解消にはエクササイズが大変効果があります。エクササイズは停滞した気の流れを
   スムーズにするのを助けてくれます。
   ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ストレッチ、ヨガ などは一人でも始められます。
  ・リラックス効果のあるアロマオイルをお風呂などで使ってみては?
  ・ストレスがあると不眠症になったり、睡眠が浅かったりして、睡眠不足が又ストレスに拍車を
   かけて悪循環です。リラックス効果のある音楽を睡眠中に流してみてはいかがでしょう?

●規則正しい生活を送り、過労や睡眠不足にならないように気をつけましょう。
 
  ・早寝早起き 元気のもとです
  ・朝食をしっかり摂る (腸が動くのを助けます)
  ・便意がなくても朝食後にトイレに座る習慣をつける
 
水溶性食物繊維をとりましょう。脂溶性食物繊維はストレス型便秘には逆効果になることが
  あります。

●脂っこい食べ物や辛い物(カレー・からし・わさび、、、)は控えましょう。
  

ストレス型便秘とは

ストレス型便秘
  ストレス型便秘は、気の流れが停滞しその為腸の正常な動きがなされずに便が押し出されま
  せん。  
  自律神経が緊張するため腸管も緊張して腸の煽動運動がなされない状態です。

 stress


  気の流れが停滞する(自律神経が緊張する)要因  
  ・精神的ストレス  
  ・緊張、不安
  ・考え過ぎ
  ・運動不足

  症状
  ・便が細い、切れぎれの便、すっきり出ずに残る、少量しか出ない
  ・便意があるけど出ない
  ・お腹が張る感じ
  ・腹痛
  ・ガスやげっぷが多い
  ・いらいら、怒りっぽい
  ・抑うつ感、憂うつ感
  ・ストレスや情緒の変動で便通の調子が変わる
  ・月経で便通の調子が変わる
  ・旅行など、環境が変わると便秘するのはほとんどストレス型便秘

ドライ型便秘Ⅱ(血や体液がたりない)の便秘解消法

ドライ型便秘Ⅱ(血や体液が足りない)
  ●血をつくってくれる食べ物を摂る様心がけましょう。

    血を作る食べ物
    
    血を作る食べ物は黒いものがよいのだそうです。
    黒い物? 黒豆、黒ゴマとか、緑黄色野菜など色の濃いものでしょうか、、、

      野菜--ほうれん草、人参、トマト、小松菜、ピーマン
  
      豆類--黒豆、小豆(あずき)、ピーナツ
  
      実の物--黒ごま、クコの実
  
      果物--プルーン、ざくろ、桃、ぶどう、ブルーベリー、キウイ、いちご、ライチ
  
      貝--かき、赤貝
  
      魚類--イカ、タコ、マナガツオ
  
      卵--黄身、うずらの卵
  
      肉類--豚肉・牛肉(血を作ってくれる食べ物NO.1)、レバー

  ●献血する前に自分の体調に気を配ってみましょう。
   特に女性は月に約1度血を失います。まずは自分の血をつくることを考えましょう。
   血は質だけでなく、量も大事です。

便秘解消 食物繊維

便秘に対する食物繊維の効果
  ・水分を吸収して便が柔らかくなります---腸内の乾燥防止。
  ・水分や老廃物を吸収するので便の量が増えて、適度な柔らかさと重さにより腸内を
   刺激して便通を促します。
  ・善玉菌のエサになってくれるので善玉菌が増えます。

便秘以外の食物繊維の効果
  ・有害物質(ダイオキシン等)を吸着して排出します。
  ・コレステロール値を下げます。 
  ・高血圧を抑制します。
  ・血糖値の上昇を抑制します。   
  ・肥満を防止します。

  すごいですね~。

食物繊維の種類
  食物繊維には2種類あります。

  ・不溶性食物繊維--人間の消化酵素ではほとんど分解されない
    水分を吸収して便を柔らかくし、消化管を通過する時間を短くします。
    水分を吸収するので膨張し、また腸内で吸収されないので便の量が増えます。
    腸内をブラッシングするように掃除しながら有害物質や老廃物を吸着して排出され
    ます。
    つまりは、便の量が増えて柔らかさも増して、腸内を刺激して腸の運動を活発にし、
    お通じがスムーズになるというわけです。
  
  ・水溶性食物繊維--人間の消化酵素で少しは分解される
    水溶性食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなるので、善玉菌が増えて腸内環境が
    よくなります。
    食後の血糖値の急激な上昇を防いでくれます。
    脂肪や糖質などを吸着して体内へ吸収される量を調整してくれます。ダイエットに有効!
    コレステロールの排出を助けます。  

  水溶性食物繊維を多く摂ったほうが良いと言われていますが、あまり難しく考えないで
  食物繊維を多く含む食べ物をj摂るよう心掛けましょう。

食物繊維を多く含む食べ物
  ・不溶性食物繊維
    野菜--かんぴょう、切り干し大根、しその実、しそ、パセリ、グリンピース、モロヘイヤ、
         明日葉、えだまめ、芽キャベツ、オクラ、そら豆、ニラ、ごぼう、ふきのとう、
         かぶの葉、かぼちゃ、菜の花、ほうれん草、ブロッコリ、大根葉、とうもろこし、
         春菊、みつば、カリフラワー、わけぎ、、、
    
    穀類--オートミール、押し麦、ライ麦パン、肉まん、あんまん、食パン、
         玄米、、、、
    
    芋類--マッシュポテト(乾)、しらたき、さつまいも、こんにゃく、さといも、じゃがいも
    
    豆類--小豆、大豆、きな粉、いんげん豆、おから、うずらまめ、納豆、はるさめ、、、、
    
    きのこ類--きくらげ、干ししいたけ、まつたけ、エリンギ、えのき、しめじ、マッシュルーム、
           しいたけ、まいたけ、なめこ
    
    果物--干し柿、ラズベリー、プルーン(乾)、アボガド、干しぶどう、レモン、ブルーベリー、
         きんかん、キウイ、ぐみ、柿、パイナップル、はっさく、いちじく、びわ、りんご、
         さくらんぼ、バナナ、、、
    
    実の物--アーモンド、ごま、ピスタチオ、栗、くるみ、らっかせい、松の実、、、、、
    
    飲み物--抹茶、ココア、グァバジュース/20%果汁、トマトジュース、野菜ジュース、、、、

  ・水溶性食物繊維
    野菜--エシャロット、かんぴょう(乾)、切り干し大根(乾)、ゆりね、ごぼう、オクラ、
         明日葉、芽キャベツ、菜の花、モロヘイヤ、春菊、人参、さやえんどう、
         ふきのとう、かぼちゃ、大根葉(ゆで)、ブロッコリ、カリフラワー、ほうれん草、、、
    
    穀類--押し麦、オートミール、ラム麦パン、、、
    
    芋類--マッシュポテト(乾)、さつま芋、さといも、じゃがいも、ながいも、 こんにゃく、、、
    
    豆類--豆きんとん、納豆、きな粉、大豆、インゲン豆、うずら豆、小豆、、、
    
    きのこ類--干ししいたけ、なめこ、、、
    
    果物--プルーン(乾)、きんかん、レモン、アボガド、干し柿、干しぶどう、いちじく、
         キウイ、もも、いちご、ブルーベリー、みかん、、、
    
    木の実--ごま、くり、ピスタチオ、カシューナッツ、アーモンド、くるみ、、、
    
    飲み物--抹茶、ココア、野菜ジュース、トマトジュース、、、


 野菜はどんな野菜でも摂るといいかなって感じですね。
 また、食物繊維は不溶性、水溶性どちらも摂りすぎて下痢を起こすと、必要なミネラルまで
 排出してしまうそうですので気をつけましょう。
 日本人の大人1人あたりの摂取量は 20~25g だそうですので、サプリメントから食物繊維
 を摂られる方は目安にして下さい。
    
       

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